Die letzten 3 Tage bin ich immer erst sehr spät ins Bett gekommen. Meistens so gegen 1 oder 2 Uhr. Und obwohl ich eigentlich schon gestern früh laufen gehen wollte, habe ich es einfach nicht geschafft. Viel zu müde und fertig. Gleichzeitig wollte ich meinem Schweinehund nicht gleich den Sieg schenken. Also habe ich mich heute früh wieder um 5:30 Uhr aus dem Bett gequält und bin um 5:45 Uhr aus dem Haus, um meine Runden zu drehen.
Ihr kennt ja das Gefühl wenn man viel zu wenig Schlaf bekommen hat. Es ist irgendwie eine leichte Übelkeit in der Luft und obwohl man nicht erbrechen muss, ist es natürlich nicht gerade angenehm. Die Kälte machte mir wie immer nach 3-4 Minuten nichts aus und ich kam gut voran. Bei Harry Potter dürfte ich mittlerweile die Hälfte durch haben. Aktuell hat er herausgefunden, dass Severus Snape eine Verletzung am Bein hat, die vom dreiköpfigen Wächterhund stammt. Langsam wird also klar, dass der Hund was versteckt. Was ist jedoch unklar.
Insgesamt habe ich wieder rund 55 Minuten für meine Strecke gebraucht, wobei ich heute einige Teile komplett neu erkundschaftet habe. Bin mehr Richtung Stadt gelaufen und dann später kurz vor der Reeperbahn wieder auf meine Ursprungsstrecke am Wasser abgebogen. Die letzten 5 Minuten waren echt brutal. Ich bin zwar nicht außer Puste gewesen, doch mein Inneres wollte nur noch eines: Schlafen. Und das hat sich auch nicht geändert, seitdem ich Zuhause angekommen bin und mich unter die Dusche geschmissen habe. Sport kann echt so fies sein…aber ich bin stolz auf mich, dass ich es auch dieses Mal geschafft habe.
Auf die Waage gehe ich immer noch nicht. Noch 10 Tage, dann werde ich sehen, was ich innerhalb eines Monats reißen konnte. Hoffe, ihr drückt mir die Daumen :-)
Update: Ich habe mich mal an OpenStreetMap gewagt und euch mal meine Wegstrecke in die Karte aufgemalt.
Hier gibts übrigens die große Version um Anschauen…
Na klar drücke ich die Daumen!
Seit ich Deine Jogger-Reihe lese, stelle ich mir auch immer mal wieder vor morgens joggen zu gehen, aber dann ist immer der innere Schweinehund zu faul zum aufstehen ;)
Hallo Alper,
wenn Du täglich joggst und dabei an Deinen Grenzen gehst, ist die Gefahr des so genannten Übertrainings relativ hoch (Leistungsabbau anstatt Leistungsaufbau). Aus diesem Grund empfehle ich gerne “jeden 2ten Tag”, so dass der Körper genug Zeit hat sich zu regenerieren.
Es kommt natürlich auch darauf an, wie der Sport betrieben wird, wer gemütlich durch die Gegend joggt, wird mit täglich keine Probleme bekommen, wenn aber dagegen leistungsorientiert Sport treibt sollte darauf achten nicht an 2 Tagen hintereinander die gleichen Muskelgruppen zu trainieren.
Bzgl. Waage: Ich möchte Dich ja nicht demotivieren, aber Sport alleine wirst Du kaum auf der Waage sehen… Wahrscheinlich ist es sogar, dass dort etwas mehr zu erblicken ist, denn Muskulatur ist schwerer als Fett. Dein Körper ist dann zwar trotzdem schlanker und knackiger, aber auf der Waage wirst Du das kaum sehen.
Bzgl. Ernährung: Ich kann nur jedem dauerhaft als Ernährungsform die LOGI Methode nahe legen. Das vernünftigste Konzept, was mir je unter die Finger gekommen ist. Für die Gesundheit äußerst postitiv und auch die Figur kann davon profitieren ;-)
@Matthias: Bin selber überrascht, wie gut es läuft. Scheinbar ist mein innerer Schweinehund aktuell erstaunlich still.
@Crazy Girl: Ich glaube du hast etwas missverstanden. Ich gehe nicht jeden Tag joggen sondern nur 2mal pro Woche. Einmal Freitags und einmal Montags/Dienstags. Da ich schon Erfahrung damit habe was passieren kann, wenn man es übertreibt (bin vor 2 Jahren mal 2 Wochen jeden Tag gelaufen und habe mir mein Knie lädiert), werde ich den Fehler nicht noch einmal begehen. Ich laufe auch recht gemütlich – es geht mir nicht um die Schnelligkeit.
Bzgl. Waage: Ich achte momentan gut auf meine Ernährung und denke, dass sich auf jeden Fall was tut. Wenn auf der Waage nichts zu sehen ist, dann werden es wohl Muskeln sein (wäre ja auch nicht schlecht). Dennoch hoffe ich natürlich auf die Waage :-))
Beim essen habe ich mich im Internet schon ganz schlau gelesen. Eigentlich ist es ja gar nicht so schwer. Deine Methode schaue ich mir auf jeden Fall auch an.
Vielen Dank für deine Tipps :D
Schau es Dir einfach mal ist, ist eine Low Carb Ernährung, die auf eine sehr ausgewiegene Zufuhr aller Nährstoffe achtet. Ich habe in den 4 Tagen meiner Weiterbildung haufenweise Studien gesehen und mich hat das definitiv überzeugt (obwohl ich auch schon vorher sehr viel von Low Carb hielt). Für unsere Gesundheit eigentlich das Beste was man tun kann. Und gerade für Menschen mit Bäuchlein Ansatz (Bauchfett ist ein äußerst gemeines, weil sehr stoffwechselaktives Fett), die Methode der Wahl, um sich vor den gesundheitlichen Folgen dieses Fetts zu schützen (Blutzucker, Blutdruck, Blutfett etc.).
Auf der anderen Seite muss ich aber auch sagen, dass Essen vorwiegend Spaß machen soll. Natürlich muss man sich mit bestimmten Lebensmitteln einschränken aber eigentlich weiß man ja grob, was man darf und was nicht. Was bringt eine Ernährung, bei der man so genau darauf achtet was man isst und was nicht? Ich möchte auch mal Pizza oder Nudeln oder sowas essen. Denke wenn man sich radikal umstellt, ist das Risiko eines Rückfalls viel größer.
Mal schauen. Bei mir steht aktuell viel frisches Gemüse, auch mal Fleisch, Salat und zwischendurch 1-2mal pro Woche eine Sünde an *g* Schokolade ist mittlerweile (bis auf eine 80%ige Schokolade) aus dem Haushalt verbannt.
Bin da genau Deiner Meinung. Deswegen finde ich ja LOGI so interessant, weil es doch relativ locker ist. Und eine Umstellung geht immer nur Schritt für Schritt. Wir wollen ja schließlich Lebensqualität ;-)
Für Nudeln kann man auch gut zu Vollkornnudeln greifen und die Pizza hin und wieder sollte auch sein (steht zumindest bei mir auf dem Speiseplan). Früher habe ich viel Nudeln und Pizza gegessen, mittlerweile nur noch selten (von ein paar Mal die Woche auf ein paar Mal im Jahr umgestellt).
Und klar, ein Fan von Sünden bin ich natürlich auch!
[...] ich dabei etwa 2-3 Kilometer zurück gelegt. Das mag für einen geübten Jogger wie Alper nicht viel sein, aber für jemanden der seine Tage bisher nur vor dem PC verbracht hat und in [...]
Ich kenn das. Ich muss mich auch regelrecht dazu zwingen mal wieder ein wenig joggen zu gehen. aber wenn ich es erstmal hinter mir habe, fühle ich mich umso besser